Tonys magiska liv

Jag känner att jag fått mer motivation sedan i måndags att verkligen gå ner i vikt snabbare. Problemet har varit att det har gått så pass långsamt och att jag inte kunnat förstå varför. Det har skapat en känsla av maktlöshet i mig, vilket då gjort att jag inte orkade anstränga mig ordentligt.

Jag har i och för sig gått ner 3 kilo i månaden, vilket är OK, men inte tillräckligt. Jag har också börjat fuska ganska mycket på helgerna, med alkohol och fet mat. Fan, jag trodde ju att jag aldrig skulle återvända dit. Skillnaden mellan då och nu är att jag bara mår sämre av att vara full och äta onyttigt, men det tar ett tag för psyket att förstå så faktiskt är fallet.

Med min nya matlogg kan jag få fullständig koll på hur mycket jag får i mig. Det har jag nog aldrig lyckats med tidigare, i de program som jag har använt har jag angett uppgifter som någon annan matat in. Ibland har jag inte orkat lägga in egna produkter, utan har tagit matprodukter som varit snarlika. Men allt sånt får mig att betvivla hela grejen! Jag tvivlar nu också, är det knäppa. ”1800 kcal idag? Jag är ju asmätt… jag har nog ätit mer?” Får nog ta och lita på siffrorna den här gången…

För om en månad kan jag se hur mycket jag verkligen ätit och hur mycket jag har gått ner i vikt. Då kan jag verkligen se hur hög förbränning jag har. Kanske måste vänta 2-3 månader, för att bortse från vattenvikt och sådant som kan variera. Men sedan är det ju inga problem, då vet jag exakt hur mycket jag får äta varje dag för att gå ner 1 kg i veckan. Eller 1,5 om jag klarar det.

Enligt en sida jag kikar på så förbränner jag över 3500 kcal om dagen med nuvarande livsstil, då har jag ändå underdrivit. Och jag äter ca 2000 kcal om dagen verkar det som… det ska betyda 1,5 kg i veckan, enligt alla lagar som finns! Kan det vara som så att jag fuskat så pass att det bara inte blivit så, mer än första månaden?

Det är lätt för mig att få för mig att jag levt onyttigt en period, utan att jag har gjort det. Något sådant kan få mig att ”fortsätta” leva onyttigt. Medan har jag levt nyttigt en längre period så vill jag inte sabba det. Jag behöver ett system som jag kan granska, för mitt minne är helt enkelt inte tillförlitligt på den punkten!

Grejen är att om jag kan gå ner 4-6 kilo i månaden så får jag en helvetes massa mer motivation än jag haft tidigare, då jag inte gått ner mer än hälften, och inte märkt nån skillnad då jag varit duktig och fuskat.

Jag nämnde för ett par inlägg sedan, så påbörjade jag programmeringen av ett webbprogram där jag kunde logga hur mycket jag åt, hur många kalorier jag klämt i mig, men även protein, fett och kolhydrater. Jag har helt enkelt inte hittat ett bra program som är enkelt och bra nog för mina behov. Heh, jag sa att jag behövde lägga 3-4 timmar på det i förra inlägget. Det har snarare tagit 13-14 timmar Ändå baserade jag det på en annan logg jag gjort sen innan.

Men nu är det klart! Eller, klart och klart, det är funktionabelt! Finns så klart saker att förbättra med tiden… Anledningen till att jag vill börja logga vad jag äter är för att jag tycker jag går ner för långsamt i vikt, och jag förstår inte varför. Kan jag varje månad få svart på vitt hur mycket jag ätit så kan jag beräkna hur mycket jag borde ha gått ner i vikt. Detta blir förstås en del av den månatliga rapporteringen av mitt leverne.

Det är också ett sätt för att räkna ut min förbränning. Har jag ätit i genomsnitt 2000 kcal om dagen i en månads tid, och har gått ner 4 kg, så betyder det att jag förbränner 3000 kcal om dagen. Varför? 1000 kcal förbränning om dagen ger 30 000 brända kalorier på en månad. Och det går 7000 kcal på ett kilo kroppsfett. 30 000 / 7 000 = 4,28 kg.

Funktioner i matloggen

Nedan ser ni hur det ser ut när man loggat in. Du kan se vad du ätit veckovis, månadsvis, årsvis eller för evigt. Vi kan också bläddra oss fram i veckorna med pilarna i mitten, eller snabbt ta oss till aktuell vecka genom att klicka på NU. Man kan också sortera på matvara, och se när jag har ätit vad.

Det finns även en del som heter statistik, där man inte längre ser vad jag har ätit dag för dag, utan ser en sammanställning över hur mycket man ätit av vad under en period. För att exempelvis se hur många kalorier man ätit om dagen en viss månad, och vad som har varit den största boven i dramat. Eller varför inte analysera vad man kan äta mer för att öka proteinintaget – något som är praktiskt för en tränandes vego som jag

Man lägger in egna matvaror i databasen, vilket är ganska smärtfritt då man bara lägger in värdena per 100 gram och även anger hur många gram som ingår i en portion. Vissa matvaror har ju sjukt höga värden, men en portion blir inte så farligt. Rent fett exempelvis.

Ja, så måste man ju förstås kunna lägga in måltider. Här väljer man helt enkelt vad man äter, när man ätit det, och hur mycket av det man ät. Man kan lägga till måltider dynamiskt genom att klicka på rutorna längst ner. Rader dyker upp och försvinner utan att någon data behöver laddas om. Praktiskt!

Ja, det var i alla fall en liten presentation av mitt system i dagsläget. Kommentarer? Vad behöver förbättras?

På senare har jag känt att mina ben helt enkelt inte kan cykla fortare på träningscykeln, och att mina lårmuskler orkar med det, liksom min kondition. Så, enda jag kan göra för att trigga upp det är ju att öka motståndet.

Det har jag väntat med, för att jag inte ville träna benmuskler, utan kondition. Men det krävs bra mycket mer andning med ökat motstånd kan jag ju meddela. Kroppen var inte jätteförtjust. Det tar väl en vecka att vänja sig eller så.

Dumma träningscykeln kunde inte räkna ut att jag brände fler kalorier än innan heller, det är alltid lite över 200 kcal. I och för sig cyklade jag kanske inte fullt lika fort. Svårt att veta – för även hastigheten beter sig skumt på min cykel.

Ja, jag tror jag har ökat mängden kalorier sedan start, i samma takt som jag ökat träningen. Jag äter mer än jag behöver helt enkelt. Men som vanligt när jag gör något, så gör jag det ordentligt.

Grejen är att det är för jävla tråkigt att räkna kalorier varje dag, och jag vill inte bara räkna kalorier i så fall, utan även fett, protein och kolhydrater. Jag har aldrig hittat ett enkelt program/webbsida nog som gör sådant, så jag satte igång idag med att programmera en egen variant i PHP/MySQL.

Den ska bli enkel. En sida för att lägga till matvaror och dess näringsinnehåll, och en huvudsida där jag anger vad av detta jag ätit varje dag. I stället för att lägga in ”2 dl mjölk. 2 dl müsli. 2 dl juice” osv, så gör jag nog hela måltider och lägger in, sådant jag äter ofta. För som sagt, jag orkar inte sitta och pilla för mycket med det här.

Jag har lagt två timmar på det hittils. Jag kan logga in, lägga in matvaror, ändra matvaror, radera matvaror. Jag behöver 3-4 timmar till minst, för att få allt att se OK ut och fungera. Jag visar väl upp hur systemet ser ut sen när jag är klar.

Min analys: Ja, då har man passerat 100 läsare om dagen med råge, det känns bra! Ändå har jag skrivit mindre än tidigare. Det verkar som att tillströmningen av folk är jämnare nu än förut. Förut kom det bara besökare just när jag skrivit inläggen. Också kul att se att googlesökningarna faktiskt präglar lite av det jag skrivit om under månaden.

Mål: Nah, jag vill nog inte ha fler läsare, utan mer aktiva läsare, som kommenterar och som kan samsbloggas med mig. Sen visst, kan jag komma upp till 150 om dagen så är väl det roligt.

Bloggstatistik Oktober 2008