Tonys magiska liv

Jag nämnde nyligen att jag skulle prova på en träningscoach på nätet för en mindre summa pengar. Vi har pratat en del hit och dit, och han har fått reda på hur jag tränar och äter, ganska detaljerat. Nu har jag fått ett schema och massa tips och råd.

Vissa av tipsen får jag hoppa över dock, för att jag inte har så mycket tid eller ork. Och vissa saker tycker jag helt enkelt att jag har mer rätt än han. Här är saker jag skall förändra från och med i morgon:

• Dra ner på kolhydrater, främst blir det at t ta bort mjukt bröd ur mitt liv. Müslin på morgonen är största boven, men jag hittar ingen bra ersättare som går lika snabbt och lätt.
• Jag ska börja käka mandlar tänkte jag, 60 gram om dagen. Det kommer öka mitt fettintag från 30-40 gram om dagen till över 75 gram om dagen. Det ökar också proteinintaget något. Jag äter för lite fett enligt honom, och det kan jag nog hålla med honom om. Försöker balansera upp fett, protein och kolhydrater nu! Jag hade gärna käkat mer protein, men jag får nöja mig med att ligga kring 150 gram om dagen. Hittar inget vettigt att äta som inte höjer kalorimängden något ofantligt. Tonfisk verkar skitbra, tyvärr (jag är vego) Det blir bättre när jag går ner i vikt, då blir 150 gram ganska mycket.
• En dag i veckan (lördag eller söndag) ska jag ersätta den vanliga intensiv-intervall-träningen med att träningscykla med lägre puls i 45 minuter istället för 20. Får se om det är möjligt ens, låter skitlänge, men det går nog. Det är tydligen bra för grundkondition och för hjärtat. Han ville jag skulle köra detta 2 gånger i veckan, men det har jag inte tid med.
• Istället för att köra X antal repetitioner när jag styrketränar så ska jag köra så länge jag orkar, och sedan vänta en minut mellan varje set. Som det är nu så strävar jag efter en viss siffra jämt. Ibland klarar jag mycket mer, och då optimerar jag inte träningen. Och i andra fall klarar jag inte så länge så jag ”fuskar till det” med fel rörelser. Han vill jag ska styrketräna 4 gånger i veckan istället för 3, det kommer inte funka i praktiken. Och eftersom jag ska träna hårdare framöver så tycker jag inte det är dags nu i alla fall.

Det är grunderna, sedan ska jag även göra följande på eget initiativ:

• Dricka alkohol en gång i månaden. Iaf sträva efter det. Jag vill inte avböja sociala grejer heller så ofta, men nu är det för mycket!
• Ta med matlådor till jobbet i 4 av 5 dagar i alla fall på arbetsveckan. Lättare att kolla vad jag äter då. I och med mandlarna så kommer jag få i mig ca 300 kcal extra om dagen, jag hoppas på att jag ska hålla jämnare kalorimängd mellan vardagar helger så att det inte gör något. Coachen tyckte ändå att jag åt för lite kalorier, så…
• Öka på vardagsmotionen, vilket jag redan gjort något. Men jag tänkte gå i alla trappar om möjligt.

Jag har sedan ett tag velat ha en personlig tränare som jag kunde bolla idéer och som kunde peppa mig. Men sådant är ju svindyrt… många hundralappar i timmen blir det. Sökte lite för skojs skull efter personliga tränare på nätet, och det fanns ju några faktiskt!

Såklart kan det inte jämföras med en riktig PT, men som komplement till min träning tror jag det är bra. Eller det får vi se! För 498 kr / 10 veckor så gör det inget om det skulle vara dåligt. Stället heter VinnandeForm.se, om ni är intresserade.

Först fick jag svara på en jäkla massa frågor om mig själv, mitt liv, min kost och min träning. Jag ska få en uppföljning nu är tanken. Tänkte undvika att betala till jag ser vad dom går för Sedan är det tänkt att man ska föra dagbok över vad man äter, men fan vet om jag orkar det. Det ska jag ju ändå börja med snart igen med min egenprogrammerade matlogg, som är bättre.  Hoppas de kan hjälpa mig ändå. Och att de inte vill ta ifrån mig min HIIT-träning.

Jag håller er uppdaterade om vad de går för längre fram…

Idag ökade jag motståndet på träningscykeln, första gången på riktigt länge. Jag har väntat med det för att jag inte velat bygga benmuskler, utan för att öka konditionen. Men nu var det rentav svårt att cykla fort nog, så jag var väl tvungen.

Det är en rejäl skillnad mellan 5/8 och 6/8 också, men det gick bra. Första minuten trodde jag att jag skulle gå, men sen var nog den enda skillnaden att jag inte kunde cykla lika fort, och att jag svettades mer.

Jag tror jag ska öka armträningen också… jag brukar köra 13-kiloshantel för biceps, 5×6. Men det känns mest kul nu, och jag orkar mer, så jag kör 10 reps ibland. 15 ibland. Så jag tänkte köra 10×6 nu istället, det blir nog lagom.

Jag har också börjat öva upp min vighet, eller min brist på vighet snarare Vill komma upp i lotus utan att lida för mycket, nå mina tår med raka ben sittandes utan att dö. Osv.

Ibland får jag bara instinktivt till mig saker som jag borde göra. Nu har jag fått för mig att jag borde börja med Yoga. Det känns som ett väldigt bra komplement till konditions- och styrketräning. Det jag saknar är vighet och flöde.

Jag har en bok hemma som heter Poweryoga av Ulrica Norberg. Vet ni om det är något att ha? I dagsläget är jag vig som ett kylskåp ungefär, så det kommer dröja riktigt länge innan jag kan göra många av de där övningarna i boken Å andra sidan har jag all tid i världen. Varje steg i rätt riktning är ju ett framsteg.

I så fall kommer jag att köra yoga på de eftermiddagar då jag inte styrketränar. Tisdag, Torsdag, Lördag med andra ord. Ja, vi får se om jag gör det, eller lägger det på is.

Jag känner inte att jag trivdes med proteinpulvret jag köpte. Smaken har jag börjat vänja mig vid… men jag får diarré av skräpet… jag har sökt lite på nätet. Det verkar som att vissa reagerar så på sojaprotein, eller om proteinet är gammalt.

Jag är inte så fanatisk vegan längre, så jag provar på vassleprotein istället. Gick in i en hälsokostbutik nära körskolan idag. Det har ungefär samma näringsinnehåll som det gamla hade, fast de såldes bara 1 KG och var dyrare.

Men jag tror jag ska halvera intaget också, lite för att vara ekonomisk, men också för att det kan vara slöseri. Om jag tar rekommenderade portioner av det nya pulvret, två gånger om dagen så får jag i mig 40 gram protein, vilket är hälften av vad jag proppade i mig förut, så räcker ändå 1 KG i 20 dagar. Då är 313:- inte så mycket längre.

Då bör jag landa på ca 120 gram protein om dagen, vilket jag tror är inom den rekommenderade gränsen för mig. Även om jag nog kan äta 160 gram utan problem så ska jag iaf börja med det här i någon månad och se hur det artar sig. Alla förändringar bör ske långsamt. Ju.

Ska börja med nya pulvret i morgon… inte ikväll. Får se hur magen reagerar på det här först, ingen diarré ikväll tack! (ska träffa en tös)