Tonys magiska liv

OK, det var en stor burk med proteinpulver! Jag hämtade den idag efter jobbet. Jag hade väntat mig knappt hälften av det där. Tänker jag på att jag ska sätta i mig allt det där är det lätt att visualisera cementbeklädda tarmar

Jag har druckit mina två första drinkar också. Första förvånades jag över hur äckligt det var, och någonstans kände jag igen smaken sedan förr. Jag undrar om jag inte käkat lite sojaproteinpulver förr någon gång för länge sedan. (jag har provat myyycket genom åren).

Ner gick det, men inte mycket mer än så. Det mättar som tusan. Nu drack jag just min andra drink, och jag hade hälften sojamjölk i stället för vatten, och en tésked vanellinsocker i. Det hjälpte inte mycket, men lite. Jag ska nog satsa på att vänja mig med betongsmaken tror jag…

Vi får se om ett par veckor om jag märker några förändringar. Jag har idag kommit upp till 170 gram protein, vilket jag inte har gjort sedan, ja, sedan jag blev vegetarian för 7 år sedan. Kanske inte ens innan dess, då jag aldrig varit så förtjust i kött och sådant. *burp*

Jag har funderat lite kring balansen mellan fett, protein och kolhydrater lite, och ju vetat om att jag fått i mig för lite protein. Idag får jag i mig ca 90 gram om dagen, och jag bör kanske snarare äta 150 gram eller mer med tanke på kroppshydda och styrketräning.

Därför började jag lite kika på olika proteinpulver på Fitnetssbutiken, hittade speciella för viktminskning faktiskt. Men efter lite surfande insåg jag att detta var bullshit, då det fanns proteinpulver med mer protein i förhållande till kalorierna än så.

Bantningsersättningen hade 49 gram protein för 372 kcal. Den jag valde ses på bilden, och består uteslutande av vegetabiliskt protein (soja) och ger 87 gram protein för 361 kcal. Det låter nästan för bra för att vara sant! För 361 kcal mer om dagen kan jag alltså fördubbla mitt proteinintag! I like!

Aja, poängen är i alla fall att jag vill ha mer muskler, så att jag kan bränna mer fett! Samtidigt som jag slipper oroa mig, som den vegetarian jag är. Jag har ju dessutom råd att äta 360 kcal extra om dagen utan större problem. Jag landar då på ca 2100 kcal.

Jag ser fram mot att prova på det! Jag hade inte tänkt att ändra på saker samtidigt som jag försökte bli klok på vad man gick ner i vikt på och ej, utan ändra på bara en sak varje månad. Lite som en vetenskaplig studie, men det här känns så rätt just nu

På bussen hem kom jag på ett nytt sätt att dra ner på den totala energimängd som jag äter varje dag. Frukosten vill jag inte dra ner på, för jag behöver energin på morgonen. På lunchen är jag vrålhungrig och vill inte dra ner där heller, då är dessutom förbränningen som högst. På kvällen äter jag typ bara lite grönsaker och en varmakoppen eller liknande. Men middagen… middagen kan jag dra ner på!

Jag känner väl själv att jag ätit för mycket på middagen också, då jag oftast inte hinner bli hungrig innan jag går och lägger mig. Jag hade egentligen tänkt äta middag som vanligt, men dra ner det till hälften. Problemet är bara att jag brukar göra lunch till dagen efter i samband med middagslagningen, och då får jag ju 1/4 över av det jag lagar. Jag skulle kunna äta det som middag dagen efter, men då får jag ingen lunch till dagen efter det. Ja, ni ser problematiken (I-landsproblemet).

Så, kom jag på den befriande idéen – tänk om jag bara lagar mat till luncherna, och äter ett par, tre mackor till middag i stället? Då får jag ju faktiskt två luncher på en lagning, och jag får inte i mig så mycket kalorier. Andra bonusar är att det ju innebär att jag slipper laga middag varannan dag, vilket är skönt! Mindre disk blir det också!

Fast nu känner jag att jag börjar få slut på idéer om hur jag kan förbättra kost och motion Vill inte dra ner mer på kalorier om dagen, då riskerar jag att bli av med mina muskler. Jag vill inte träna hårdare, det kan också ge omvänd effekt. Jag får nog hålla det såhär ett tag, helt enkelt.

Jag är i ett tillstånd av balans nu, tror jag äter och tränar precis lagom.

Jag känner att jag fått mer motivation sedan i måndags att verkligen gå ner i vikt snabbare. Problemet har varit att det har gått så pass långsamt och att jag inte kunnat förstå varför. Det har skapat en känsla av maktlöshet i mig, vilket då gjort att jag inte orkade anstränga mig ordentligt.

Jag har i och för sig gått ner 3 kilo i månaden, vilket är OK, men inte tillräckligt. Jag har också börjat fuska ganska mycket på helgerna, med alkohol och fet mat. Fan, jag trodde ju att jag aldrig skulle återvända dit. Skillnaden mellan då och nu är att jag bara mår sämre av att vara full och äta onyttigt, men det tar ett tag för psyket att förstå så faktiskt är fallet.

Med min nya matlogg kan jag få fullständig koll på hur mycket jag får i mig. Det har jag nog aldrig lyckats med tidigare, i de program som jag har använt har jag angett uppgifter som någon annan matat in. Ibland har jag inte orkat lägga in egna produkter, utan har tagit matprodukter som varit snarlika. Men allt sånt får mig att betvivla hela grejen! Jag tvivlar nu också, är det knäppa. ”1800 kcal idag? Jag är ju asmätt… jag har nog ätit mer?” Får nog ta och lita på siffrorna den här gången…

För om en månad kan jag se hur mycket jag verkligen ätit och hur mycket jag har gått ner i vikt. Då kan jag verkligen se hur hög förbränning jag har. Kanske måste vänta 2-3 månader, för att bortse från vattenvikt och sådant som kan variera. Men sedan är det ju inga problem, då vet jag exakt hur mycket jag får äta varje dag för att gå ner 1 kg i veckan. Eller 1,5 om jag klarar det.

Enligt en sida jag kikar på så förbränner jag över 3500 kcal om dagen med nuvarande livsstil, då har jag ändå underdrivit. Och jag äter ca 2000 kcal om dagen verkar det som… det ska betyda 1,5 kg i veckan, enligt alla lagar som finns! Kan det vara som så att jag fuskat så pass att det bara inte blivit så, mer än första månaden?

Det är lätt för mig att få för mig att jag levt onyttigt en period, utan att jag har gjort det. Något sådant kan få mig att ”fortsätta” leva onyttigt. Medan har jag levt nyttigt en längre period så vill jag inte sabba det. Jag behöver ett system som jag kan granska, för mitt minne är helt enkelt inte tillförlitligt på den punkten!

Grejen är att om jag kan gå ner 4-6 kilo i månaden så får jag en helvetes massa mer motivation än jag haft tidigare, då jag inte gått ner mer än hälften, och inte märkt nån skillnad då jag varit duktig och fuskat.

Jag nämnde för ett par inlägg sedan, så påbörjade jag programmeringen av ett webbprogram där jag kunde logga hur mycket jag åt, hur många kalorier jag klämt i mig, men även protein, fett och kolhydrater. Jag har helt enkelt inte hittat ett bra program som är enkelt och bra nog för mina behov. Heh, jag sa att jag behövde lägga 3-4 timmar på det i förra inlägget. Det har snarare tagit 13-14 timmar Ändå baserade jag det på en annan logg jag gjort sen innan.

Men nu är det klart! Eller, klart och klart, det är funktionabelt! Finns så klart saker att förbättra med tiden… Anledningen till att jag vill börja logga vad jag äter är för att jag tycker jag går ner för långsamt i vikt, och jag förstår inte varför. Kan jag varje månad få svart på vitt hur mycket jag ätit så kan jag beräkna hur mycket jag borde ha gått ner i vikt. Detta blir förstås en del av den månatliga rapporteringen av mitt leverne.

Det är också ett sätt för att räkna ut min förbränning. Har jag ätit i genomsnitt 2000 kcal om dagen i en månads tid, och har gått ner 4 kg, så betyder det att jag förbränner 3000 kcal om dagen. Varför? 1000 kcal förbränning om dagen ger 30 000 brända kalorier på en månad. Och det går 7000 kcal på ett kilo kroppsfett. 30 000 / 7 000 = 4,28 kg.

Funktioner i matloggen

Nedan ser ni hur det ser ut när man loggat in. Du kan se vad du ätit veckovis, månadsvis, årsvis eller för evigt. Vi kan också bläddra oss fram i veckorna med pilarna i mitten, eller snabbt ta oss till aktuell vecka genom att klicka på NU. Man kan också sortera på matvara, och se när jag har ätit vad.

Det finns även en del som heter statistik, där man inte längre ser vad jag har ätit dag för dag, utan ser en sammanställning över hur mycket man ätit av vad under en period. För att exempelvis se hur många kalorier man ätit om dagen en viss månad, och vad som har varit den största boven i dramat. Eller varför inte analysera vad man kan äta mer för att öka proteinintaget – något som är praktiskt för en tränandes vego som jag

Man lägger in egna matvaror i databasen, vilket är ganska smärtfritt då man bara lägger in värdena per 100 gram och även anger hur många gram som ingår i en portion. Vissa matvaror har ju sjukt höga värden, men en portion blir inte så farligt. Rent fett exempelvis.

Ja, så måste man ju förstås kunna lägga in måltider. Här väljer man helt enkelt vad man äter, när man ätit det, och hur mycket av det man ät. Man kan lägga till måltider dynamiskt genom att klicka på rutorna längst ner. Rader dyker upp och försvinner utan att någon data behöver laddas om. Praktiskt!

Ja, det var i alla fall en liten presentation av mitt system i dagsläget. Kommentarer? Vad behöver förbättras?