Muskelmassan Tony

Skrivet av Tony om Viktlogg, Viktminskning den 2011-02-25 (09:49)

Jag sitter och kollar på statistik över min vikt och kroppsmått och inser att jag bara gått ner 3,3 kg sedan jag vägde nästan 88 kg och bestämde mig för att gå ner till 80 igen. Vikten är verkligen frustrerande statisk. Nu svälter jag mig inte heller, och styrketränar hårdare än nånsin.

Stör det mig? Inte farligt. Jag blir faktiskt mindre… det både ser jag på måttbandet och i spegeln. Jag känner det också. Aldrig i mitt liv har jag varit hård på sidan av magen. Visst har jag kvar fett på magen, men det försvinner mer och mer.

Jag har förlorat 4 cm i bröstmått sedan januari. Nu på 90 cm, vilket är ett rekord i min vuxna ålder. Midjan ligger på 92 cm, också rekord i vuxen ålder. När jag vägde 80 kg så hade jag faktiskt ett midjemått på 93cm! Höftmåttet ligger på 98 cm, och har varit 2 cm mindre en gång i tiden.

Det vore himla roligt att komma under 90 cm i midjan. Det är väl den gräns där man bedömer att mäns hälsa kan bli nedsatt. Jag ska fota mig nästa vecka tänkte jag och jämföra lite bilder från när jag vägde som minst. Jag är ledig nästa vecka, så det är gött :) Så börjar jag mitt nya jobb 7e mars. Woo!

Status på kost och motion

Skrivet av Tony om Fysisk träning, Hälsa, Kost, Viktlogg, Viktminskning den 2011-02-04 (10:27)

Det var inga fuskkilon jag gått upp, utan riktiga sådana. Om det är muskler eller fett… därom tvistar de lärde! Men jag har gått ner 2 kilo i alla fall sedan januari till 85,5 kg. Jag har misslyckats några gånger på vägen men har varit på rätt spår nu ett tag i alla fall. Jag tror det kommer gå fortare framöver nu!

Jag har genomfört en rad förändringar nyligen, och några som jag inte uppdaterat er på. Så jag tänkte bara trycka ur mig hur jag lever.

Kosten

  • Min flickvän bestämde sig för att ta en månad utan socker. Jag ville inte gå riktigt så långt som att lova, men jag passar på att sluta med socker en tid i alla fall. Nu har jag inte ätit socker sedan i måndags. Det inkluderar även frukt, sylt, mörk choklad osv. Jag ser inte att jag kommer börja äta samma sockermängd som innan efter en månad, utan snarare minska för alltid, även om jag inte kommer undvika frukt och mörk choklad för evigt.
  • Jag har även slutat med mejeriprodukter. Jag läste på en del igen, och insåg att det är bland det värsta man kan äta. Enligt ”The china study” bidrar mejeriprodukter till cancer mycket mer än vad kött gör. Sedan finns det en lång radda med hälsofarliga ämnen i mjölk. Framför allt är ju mjölken från en ko till för kalvar, vars syfte är att växa så fort som möjligt. Mjölken är inte till för oss! Så nu är jag typ 95 % vegan igen.
  • Jag har bestämt mig för att äta grönsaker till alla mål jag äter. Mycket isbergssallad, babyspenat, tomat, broccoli, gurka m.m. Även till morgonmüslin och kvällsmackan. Jag har även med mig en påse färdigskuret till jobbet som mellanmål. Gröna växter är vad människan primärt ska äta. Det minsta jag kan göra är väl i alla fall att äta lite av det.
  • Så har jag har börjat äta kre-alkalyn för att lyckas med konststycket att öka muskelmassa. Det fungerar ungefär som kreatin, men saknar biverkningar som vattenlagring och acne. Man orkar mer, får mindre mjölksyra, mindre träningsvärk, återhämtar sig snabbare, ökar immunförsvaret. Yeay! Så dricker jag sojaproteindrinkar, även om jag inte riktigt tror på proteinmyten. Hm.
  • Kaffet är nere till en kopp om dagen, och då svart. Annars dricker jag gröna, röda och örttéer. Säkert 5-6 koppar om dagen. Antioxidanter för fan!

Antal kalorier om dagen har jag ingen jäkla aning om. Men just nu, utan mejeri och socker, så gissar jag på typ 2000-2500 kcal om dagen.

Motionen

Dag Morgon Eftermiddag
Måndag HIIT-träningscykling* 20 min Styrketräning armar/bröst 1 h
Tisdag Morgonpromenad* 1 h Träningscykling 1 h eller promenad 1 h
Onsdag HIIT-träningscykling* 20 min Styrketräning mage/rygg 45 min
Torsdag Morgonpromenad* 1 h Träningscykling 1 h eller promenad 1 h
Fredag HIIT-träningscykling* 20 min Styrketräning ben/rumpa 45 min
Lördag Vila Träningscykling 1 h
Söndag Morgonpromenad* 1 h Vila

Schemat är inte riskat i sten. Om jag blir upptagen en eftermiddag så kan jag flytta på en styrketräning och bortse från en konditionsträning. Kanske flytta till söndag eller skippa den helt. Till detta tillkommer promenad från och till jobbet varje dag, vilket blir ca 45 minuter om dagen. Men jag räknar bara träning jag gör enbart för att öka hälsan. Annars tar jag ytterligare promenader flera gånger i veckan, ibland på en timme eller mer.

Total konditionsträning i veckan: 7 timmar.
Total styrketräning i veckan: 2,5 timmar.
Totalt: 9,5 timmar i veckan, plus ca 4-8 timmars vanliga promenader.

Så, det var den del! *nöjd* Man vänjer sig med all skit. Jag är träningsberoende nu mera :)

Stå upp!

Skrivet av Tony om Fysisk träning, Hälsa den 2011-01-20 (15:46)

Stå på jobbet!

Stå på jobbet och lev längre!

Fasen vad mycket man sitter ändå… sitter vid datorn hemma, går till jobbet och sitter där i 8 timmar, går hem och sitter lite till, sen lägger man sig. Nu rör jag mig mer än många andra jag känner, men det är ändå ganska onaturligt om man tänker på det.

Så jag vart sugen på att stå upp! Jag kollade upp hur många kalorier extra jag skulle bränna om dagen om jag stod upp i 8 timmar istället för att sitta. Det visade sig vara hela 330 kcal för min del! :-o Jag räknade också ut att på 21 arbetsdagar skulle det medföra ett extra kilo fetts bortfall (7000 kcal / 330 kcal = ~21).

Det är ju ganska häftigt… även om man inte vill gå ner i vikt så kan man ju äta desto mer. Så, jag har inte suttit på arbetsstolen på ett par dagar nu, och fötterna ömmar lite, men inte farligt. Ibland måste jag sitta ner, på möten och dylikt, men mestadels står jag eller går omkring.

Jag undrade om det fanns fler hälsofördelar med att stå upp istället för att sitta ner, och visade sig finnas flera! I flera undersökningar visade det sig att människor som tränade en timme varje morgon och satt mestadels hela dagarna ändå hade större midja, sämre blodsocker och blodtryck än de som rörde på sig mer allmänt. Som alltså stod upp och fick god vardagsmotion. Att sitta mycket verkade helt enkelt motverka många av de bra effekterna man fick av exempelvis joggande.

Det visade sig också att man fick lägre dos av lipoproteinlipas om man satt still en längre period; ett fettförbrännande hormon. Om man utsätter sig för total vila verkar det som att matsmältningssystemet går ner på lågvarv efter ett tag, medan det hålls levande genom att vi rör på oss. Man tog ett antal män som rörde på sig relativt mycket till vardags och tvingade dem till att gå så lite som möjligt, använda hissen istället för trapporna osv – efter några veckor var samtliga individer sämre på att förbränna fett och socker.

Jag vet inte på hur blodigt allvar man ska ta det här, men jag tycker ändå det är tänkvärt. Och även om det inte ersätter träning på något vis så känns det bra att stå upp. Vissa är ju lite extrema och har skaffat ett rullband på arbetsplatsen så att de kan gå medan de jobbar :D Snyggt…

Stå upp för vad du tror på! Eller bara stå upp… ;)

Källor:

Gått upp igen

Skrivet av Tony om Fysisk träning, Kost, Viktminskning den 2011-01-07 (09:36)

Fat Tony, från Simpsons...

Fat Tony, från Simpsons...

Det är trist att jag bara uppdaterar bloggen när jag försöker gå ner i vikt. Jag vet inte varför det blir så, men jag ska försöka att underrätta er med mina tankar och idéer även annars. Nu försöker jag dock gå ner i vikt igen :P

I Juli 2010 lyckades jag nå min målvikt på 80 kilo, sedan dess har jag kunnat öka matintaget ganska rejält och det har inte påverkat mig alls, för att jag tränar ganska hårt. Det har varit en rolig tid, där jag kunnat äta godis, glass, jordnötssmör osv. Jag har sagt till alla att jag kan äta vad jag vill och ändå inte gå upp i vikt.

Sedan, BAM!, så märkte jag att magen hade växt, bältet blev svårare att dra till, jag trivdes inte med samma kläder längre. Sedan kom julledigheten och gjorde det hela värre. Så, jag visste att jag hade gått upp lite i vikt, men jag trodde fan inte att jag hade gått upp till 87,6 kg! Då har jag ändå ätit förnuftigt i några dagar för att inte bli förskräckt av vattenvikt osv.

Visst, jag har fått mer muskler nu än jag hade i somras. Jag tränar hårdare, faktiskt hårdast i mitt liv. Jag ligger på topp! Och ett par av de där kilona försvinner nog väldigt raskt. Men ändå… det känns som ett ganska stort nederlag. Men jag vet å andra sidan hur man ska gå ner… Känslan av nederlag blandas med någon skum förtjusning och förväntan över hur bra allt ska bli.

Jag mår mycket bättre när jag äter mindre har jag märkt också. Inte för att jag äter lite, jag närmar mig nog 2500 kcal om dagen, men jag mår i alla fall bättre på det än på 3500 kcal om dagen. Fast då tränar jag ju mer än en timme om dagen i genomsnitt.

Innan resultatet i morse så funderade jag på att gå ner till 75 kg för att se hur det kändes. Nu får jag nog avvakta lite med att fundera på det :) Måste ner till 80 igen. Jag hoppas att jag då ska vara mer fitt än jag var förut tack vare mer muskler. Första två veckorna tänker jag inte göra mer än så här, får se om jag går ner eller om jag måste strama åt kalorierna ytterligare. Officiell vägning blir la i början av februari.

Jag ska leva!!

Skrivet av Tony om Emotionellt, Hälsa, Leva i nuet, Nå sina mål den 2010-10-04 (19:05)

Åh, jag är så överlycklig idag. Det har gått från terror till extrem lycka och kärlek på ganska kort tid :D

Det här känns väldigt privat för mig, men jag tänker berätta allt från början i alla fall. Om ni minns förra inlägget så framgick det att jag inte mådde så jäkla bra. Det hela började med att jag kände mig lite yr och halvt omtöcknad periodvis om dagarna, inget särskilt jobbigt, men när jag haft det så i några veckor så bestämde jag mig för att gå till vårdcentralen.

De tog massa prover hit och dit, och läkaren upptäckte ett blåsljud på hjärtat. Sedan den upptäckten för typ 1,5 månad sedan så har jag mått piss. Varit livrädd rentav. Jag är lite av en hypokondriker annars också, och har alltid varit rädd för att ha fel på hjärtat då det legat inom familjen på morsans sida. Så jag har fått gå och vänta på att kolla upp vad det är med ultraljud. Och under tiden har min nervositet gjort att hjärtat känts konstigt och gått på högvarv – något som gjorde mig helt övertygad om att det var något stort fel. Helt ärligt trodde jag att jag skulle dö :(

Men idag var jag på ultraljudet. Rädd som helvete. Hjärtat gick fort, jag försökte lugna mig, men läkarna var trevliga. Jag fick ligga där i en halvtimme, och de förde den där mojjen fram och tillbaka ur olika vinklar utan att säga ett knyst. Jag fantiserade ofrivilligt om vilka hemskheter de såg men inte berättade om. De kallade in en annan läkare som skulle kolla på resultaten. Inget fel på mitt hjärta!!! :D Åh, det kändes bättre än att vinna på lotto, seriöst. Vilken lättnad! Blåsljudet berodde på en naturligt trängre del av hjärtat som jag glömt namnet på,  vilket inte innebar någon fara alls. ”Gå hem och träna med dig! :) ” sa läkaren.

För, jag har inte tränat sedan jag fick reda på blåsljudet, jag ville inte äventyra något och läkaren avrådde mig. Läkaren jag hade idag verkade upprörd i tysthet över att den andre läkaren gjort mig så uppskakad. Så, den här tiden har varit kanske den jobbigaste någonsin för mig. Men det har samtidigt varit otroligt lärorikt.

Bland annat har jag tvingats fejsa min läkarskräck. Jag har alltid undvikit läkare och sjukvården. Och hypokondriker som jag är så inbillar jag mig alltid att jag har diverse åkommor. Men de har tagit så mycket blodprover på mig sedan dess och konstaterat att allt var bra. Så jag kan för första gången i mitt liv slappna av med vetskapen av att hjärta och blod är OKEJ!

Tron på att man ska dö förändrar verkligen en människa. I alla fall förändrade den mig. Jag tvingades tänka annorlunda kring saker. När andra blev upprörda över saker i livet så kändes de så jäkla bagatellartade – de borde vara så lyckliga som är friska och hela sina liv framför sig! Jag är extemt tacksam idag över det. Att få leva med min älskling Jenny för resten av mitt liv, att kanske få barn med henne i framtiden. <3

Jag ser annorlunda på människor, jag uppskattar mina nära och kära så mycket. Jag bryr mig inte om löjliga saker just nu… jag skiter i om jag blir pank. Jag skiter i om jag förlorar jobbet. Jag lever, och jag kan välja hur jag ska leva! Det är helt jäkla fantastiskt!

Jag började intressera mig av livet efter döden också, vilket var länge sedan. Jag har väl alltid trott på det på någon nivå, men jag har tappat bort mycket av det. Nyss var det bara en mental tanke att ”Ja, man lever nog vidare…” utan känsla eller djup. Nu tror jag på det, inte bara för att jag var rädd för att dö, utan för att så mycket pekar på det, vilket jag hade glömt bort lite. Det finns människor som man vet har varit totalt hjärndöda, och ändå kunnat återge vad läkarna sagt och gjort under operationen. Det är dokumenterat, och det saknas förklaring. Men det pratas det inte mycket om. Alla vetenskapliga förklaringar till att folk upplever nära-döden-upplevelser handlar om hur hjärnan påverkas av olika kemikalier och dylikt – men alla läkare vet att inget kan förnimmas what so ever om hjärnan är död. Det vore att påstå att sinnet sitter utanför hjärnan – vilket kanske är sant iofs… :)

Om jag ser på mitt liv ur ett större perspektiv, att det bara skulle vara ett segment i något ännu större, så vill jag bete mig bättre och annorlunda. Jag vill inte slösa bort mitt liv med massa jäkla trams! Jag är väldigt säker på att det viktigaste i livet är att hitta ett sätt att må bra, och få andra att må bra omkring en. Hur det går till spelar ingen som helst roll. Jag försöker alltid må bra, men ibland tror jag att den driften går till överhand och gör mig stressad och olycklig.

Nåja, jag ville bara berätta hur tacksam och lycklig jag är! Jag har lite högt blodtryck, jag tänker att det kanske kan vara förklaringen på förstnämnda symptom. Jag ska börja träna strax igen, jag har saknat det så fruktansvärt mycket! Dra ner på saltet och koffeinet. Lära mig slappna av, jag tror jag är rätt stressad generellt.

Tack för att ni finns i mitt liv. Och tack Gud för att jag lever! <3

Sida 2 av 3412345678910...Sista »