Tonys magiska liv

Tidigare träningsschema

Måndag, efter middag: Styrketräning armar, bröst, mage.
Tisdag, innan middag: Konditionsträning 20 min.
Onsdag, innan middag: Konditionsträning 20 min.
Torsdag, efter middag: Styrketräning ben, rumpa, rygg.
Fredag, innan middag: Konditionsträning 20 min. (Ibland vilodag, beror på hur benen känns).
Lördag, innan middag: Konditionsträning 20 min.
Söndag, innan middag: Konditionsträning 20 min.

Från och med i morgon

Måndag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.
Måndag, efter middag: Styrketräning armar och bröst.
Tisdag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.
Onsdag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.
Onsdag, efter middag: Styrketräning mage och rygg.
Torsdag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.
Fredag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.
Fredag, efter middag: Styrketräning ben och rumpa.
Lördag, innan frukost: Konditionstrnäning 20 min (ibland vilodag, beroende på hur benen känns).
Söndag, innan frukost: Konditionsträning 20 min.

Nya fördelar

• Jag kan konditionsträna varje dag! Man ska ej blanda kondition och styrka i samma pass.
• Jag kan dela upp muskelträningen i tre grupper istället för två, vilket gör att varje muskel får mer träning.
• Jag behöver bara duscha en gång om dagen, på morgonen. Jag blir sällan särskilt svettig av styrketräning.
• Jag kan ta det lugnt när jag kommer hem efter jobbet 4 dagar i veckan.
• Konditionsträning innan frukost är optimalt för att bränna fett.

Allt jag behöver offra är 30 min på morgonen. Jag tror inte jag behöver 7,5 timmar ändå.

Idagsläget tränar jag alltså ca 160 minuteri veckan (inkl vilodag). Härdanefter kommer jag träna circa 200 minuter i veckan. Inget jättekliv, men ändå ett snäpp bättre.

Jag är inspirerad!!!

Nu är jag tillbaka från min arbetsresa till Simrishamn och Karlskrona. Åkte i tisdags morse och är äntligen tillbaka, känns bra! Jobbat typ 14 timmar om dygnet så jag är lite trött på det Men i morgon blir det helg så jag står ut!

Jo! Jag hittade en ny inspirationskälla idag när jag gick igenom RSS-läsaren (mycket som man måste skumläsa ikapp när man missat några dagars Internet). Det gäller Jack LaLanne, som är en legend inom fitness. Han är idag 94 år, och ser väldigt frisk ut för sin ålder tycker jag.

Han är ungefär som jag vill vara när jag blir gammal. Han har höga mål, arbetar hårt och ger aldrig upp. Varför ska man bli klen och halvdöd bara för att man är gammal? Jag vägrar! Här kommer ett citat…

”You have to take care of your 640 muscles, and the number one thing is exercise. You can eat perfectly but if you don’t exercise, you cannot get by. There are so many health food nuts out there that eat nothing but natural foods but they don’t exercise and they look terrible. Then there are other people who exercise like a son-of-a-gun but eat a lot of junk. They look pretty good because the exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you’ve got a kingdom!” – Jack LaLanne

Här är ett filmklipp med Jack LaLanne där han är 93 år, som jag tycker du ska titta på.

Jag skrev för ett tag sedan att jag inte hade så bråttom att gå ner i vikt, utan skulle kolla vid månadsskiftet om jag behövde dra ner ytterligare på kosten eller inte. Fail på mig, jag kände mig manad att väga mig i morse, och jag hade bara gått ner 1,4 Kg på typ tre veckor.

Det är inte alls OK. Det dubbla hade varit OK. Jag får börja med att sluta med den mörka chokladen till téet och avocadon på kvällarna, samt äta lite mindre portioner. Man vill ju inte dra ner för mycket heller, då riskerar mina muskler att bli mindre.

Jag vet ju faktiskt inte hur mycket av viktnedgången som är fettvikt och ej. Kan ju tänkas att jag fått mer muskler också. Det ser vi tydligare nästa söndag, när jag mäter mig. Hur som helst får det bli lite skärpning. Jag hade ju tänkt hålla ett snitt på 4 kg i månaden.

Jag sitter här och dricker ett par öl faktiskt. Från början hade jag ju tänkt att det i princip aldrig skulle ske igen – att jag i min ensamhet satt och drack. Inte för att jag var emot alkohol i ensamhet, utan för att det då är mycket enklare att dricka oftare.

Det är förresten märkligt det där med tabun med att dricka ensam. Det är OK i min ålder att vara full 3-4 gånger i veckan, om man är ute på krogen, skriker, gapar och rullar omkring. Det är dock inte OK att ta några öl för sig själv, i lugn och ro. Varför är det så?

Förmodligen för att alla har en bild på näthinnan av vad det innebär att vara full. Då ska man dansa och vara social. Men som med de flesta andra droger så förstärker man bara de känslor man redan har. Är man inställd på att vara social och ha kul så brukar man ju få det. Vad får då jag, i min ensamhet?

Jo, ett underbart glädjerus, inspiration och tankesätt som skiljer sig från i normala fall. Och faktiskt så uppskattar jag den känslan mycket mer än känslan jag får av att vara full i grupp. Då blir mitt sinne så distraherat att jag inte kan njuta av alkoruset till fullo.

Missförstå mig inte, alkohol är inte bra särskilt ofta. Jag ska inte börja dricka oftare eller så, jag bara kände starkt för att ta några öl ikväll och slappna av ordentligt. Det sabbar min träning allt för mycket om jag skulle börja dricka varje helg igen. Det kommer inte på frågan. Glädjen att känna sig stark och känna sig snyggare slår glädjeruset av en kall öl med hästlängder. Men vad ska man säga… variation förnöjer?

Det som skiljer mitt drickande nu, från förut, är att jag mognat en aning. Jag dricker i en långsammare takt, i en takt som är bekväm och trivsam. Förut drack jag fortare, för att bli full fortare. Och jag passade alltid på att äta så onyttigt jag bara kunde i kombination, för ”jag sabbade det ju ändå”. Nu känner jag inte att jag sabbar något, kanske lite då. Men jag har fortfarande tränat idag, och ätit nyttigt hela dagen. Och det blir inga varma mackor till kvällsmat ikväll inte. Bleh.

… på tal om inget så stör det mig lite att folk är så fruktansvärt insnöade vad det gäller alkohol. Dels att ensamhetsdrickande per automatik får folk att tro att man är alkoholist, men likväl att folk tycker det är så accepterat med alkohol. Jag kan väl medge att jag rökt gräs några gånger, även om det var några månader sedan nu.

Men jag tycker det är en drog som är lättare än alkohol. Med den drogen kan jag glömma bort att jag rökt på och bete mig normalt, men om jag börjar fokusera på något så sugs jag direkt i en virvelvind av känslor och tankar kring det jag fokuserar på. Med alkohol är hela världen ganska röjig, klumpig och rolig, oavsett vad man tänker på. Cannabis är lite mer av en subtil drog, om man säger. Och läser man de senare forskarrönen så står det ju klart att alkohol är bra mycket värre för kroppen än gräs.

Därför tycker jag det känns så fånigt att alkohol finns i varje närbutik, och att en drog som är mindre farlig bannlyses och där brukarna ses som snart-döda. Jag rekommenderar inte vare sig alkohol eller gräs till någon dock, i allmänhet är det bara dåligt. Men i rätt mängd, vid rätt tillfälle kan båda vara mycket givande. Men det handlar om balans, som vanligt. En liten bit mörk choklad om dagen är nyttigt – en Marabou mjölkchokladkaka om dagen är det inte.

Ni vet, jag högintervalltränar ju nästan dagligen. Då jag tar 5 minuters uppvärmnining i normal takt… och efter det kör 30 sekunder stenhårt, och sedan 30 sekunder långsamt för att återhämta mig, och gör sedan så i ytterligare 15 minuter.

Var femte minut har jag dock hittils tagit 1 extra långsam minut för att återhämta mig lite. Det har alltid varit mycket enklare att fortsätta på nästa högintervall efter det. Men igår tog jag bort mina två vilominuter (ena efter 5 minuter, andra efter 10). Det blir väldigt mycket jobbigare med dessa små förändringar, och jag tror att det det lämpligaste sättet att driva upp min träning just nu.

Andra alternativ är att öka den totala tiden, eller öka motståndet. Jag vill inte höja tiden än, för att jag har annat för mig än att träna Och vill ogärna driva upp motståndet, eftersom jag vill ha konditionsträning och inte muskelträning. Lårmuskler har jag redan så det heter duga. Plus att jag styrketränar benen på torsdagar redan, så det räcker.

En annan förändring jag gjort är att jag ökat bicepshanteln från 11 till 13 kilo, vilket också gjorde en löjligt stor skillnad. Det blev plötsligt fruktansvärt jobbigt att köra 6×5 som vanligt. Något som förmodligen, iaf delvis, fixat sig till nästa överkroppsträning.

Det gäller att aldrig stanna av med träningen, så att man vänjer sig och tycker det är ganska trevligt att träna ändå. Alltid pressa om man vill komma nånstans Men inte för fort, då tar kroppen skada och man lägger ner helt istället. Hitta sin balans, och ständigt driva sig framåt, med andra ord. Det gäller förresten inte bara träning.