Tonys magiska liv

Det är ganska ofta jag får höra de orden nu faktiskt, och det är ju roligt Flera gånger om dagen ibland. Det är lite märkligt då jag gick ner mycket fortare förut, och nu tycker jag själv inte att det syns någon direkt skillnad från månad till månad.

Men folk undrar hur jag gjort, vad jag äter och så vidare. Jag har till och med inspirerat någon hörde jag. Kul!

Min barndomskompis har också varit väldigt duktig, kanske duktigare än jag faktiskt. Han har väl gått ner en 35 kilo snart, och det syns verkligen på honom. Han var och hälsade på min arbetsplats (han har praktiserat här tidigare) och fick höra att han blivit mindre ett flertal gånger. Glad för hans skull! (och lite avundsjuk, för han går ner snabbare än jag nu).

Jag har tyckt det segat sig fram med viktminskningen ett bra tag nu egentligen, men jag märker ändå lite roliga saker som förändras då och då.

1. Det var den första riktigt varma vårdagen i lördags, jag tog en lång promenad med min älskade Jenny. Det tar nämligen 40 minuter hemifrån henne till affären, och vi fick vandra dit och tillbaka. Jag flåsar mycket mer än henne i uppförsbackar, men jag känner mig inte helt död. Ej heller svettas jag något. Förra gången jag var där var det jättekallt, och jag svettades som en gris innan vi var framme.
2. Mina favoritjeans verkar aldrig gå sönder i grenen!! Det är ett problem jag haft sedan, typ, högstadiet. Eftersom jag har haft så stora lår så har de slitits sönder sakteligen mellan benen, och inom 3-6 månaders flitigt användande så är de alltid sönder. Det är jävligt skönt (och ekonomiskt) att slippa detta!

Ok, det här är första och sista gången jag tänker länka till Aftonbladet, men jag sökte lite på mandlar för att se dess hälsofrämjande effekter, och hittade ett intressant forskningsresultat. (förstås utan källa)

Det handlar om att det inte är kalorier i sig vi går upp i vikt av, utan kvaliteten på dessa kalorier som avgör hur bra kroppen mår och hur mycket vi lägger på oss. I ett experiment fick 1000 deltagare äta 1000 kcal i form av vätska. Hälften av gruppen fick sedan 500 kcal i form av mandlar, och den andra gruppen fick äta vad de vill för 500 kcal. Gruppen som åt mandlar gick ner 45 % mer än de som åt annat för samma mängd kalorier.

Just mandlar har jag hört mycket positivt om förr. Bland annat att de är väldigt basiska och neutraliserar syran i kroppen, vilket också i så fall får en att rasa i vikt, enligt teorin.

Jag har börjat käka 60 gram mandlar om dagen sedan idag, vilket ökar mitt fettintag till det dubbla. Men det är nog att gå åt rätt håll tror jag, en ökning med 350 kcal om dagen kompenserar jag på annat vis. Jag får också 10 gram protein extra, och det tackar man och bockar för. Förstås käkar jag fortfarande min påse med rå broccoli, morötter och grön paprika, vilket också skall neutralisera syror i kroppen.

De är också extremt goda när man är småhungrig ^_^

Jag nämnde nyligen att jag skulle prova på en träningscoach på nätet för en mindre summa pengar. Vi har pratat en del hit och dit, och han har fått reda på hur jag tränar och äter, ganska detaljerat. Nu har jag fått ett schema och massa tips och råd.

Vissa av tipsen får jag hoppa över dock, för att jag inte har så mycket tid eller ork. Och vissa saker tycker jag helt enkelt att jag har mer rätt än han. Här är saker jag skall förändra från och med i morgon:

• Dra ner på kolhydrater, främst blir det at t ta bort mjukt bröd ur mitt liv. Müslin på morgonen är största boven, men jag hittar ingen bra ersättare som går lika snabbt och lätt.
• Jag ska börja käka mandlar tänkte jag, 60 gram om dagen. Det kommer öka mitt fettintag från 30-40 gram om dagen till över 75 gram om dagen. Det ökar också proteinintaget något. Jag äter för lite fett enligt honom, och det kan jag nog hålla med honom om. Försöker balansera upp fett, protein och kolhydrater nu! Jag hade gärna käkat mer protein, men jag får nöja mig med att ligga kring 150 gram om dagen. Hittar inget vettigt att äta som inte höjer kalorimängden något ofantligt. Tonfisk verkar skitbra, tyvärr (jag är vego) Det blir bättre när jag går ner i vikt, då blir 150 gram ganska mycket.
• En dag i veckan (lördag eller söndag) ska jag ersätta den vanliga intensiv-intervall-träningen med att träningscykla med lägre puls i 45 minuter istället för 20. Får se om det är möjligt ens, låter skitlänge, men det går nog. Det är tydligen bra för grundkondition och för hjärtat. Han ville jag skulle köra detta 2 gånger i veckan, men det har jag inte tid med.
• Istället för att köra X antal repetitioner när jag styrketränar så ska jag köra så länge jag orkar, och sedan vänta en minut mellan varje set. Som det är nu så strävar jag efter en viss siffra jämt. Ibland klarar jag mycket mer, och då optimerar jag inte träningen. Och i andra fall klarar jag inte så länge så jag ”fuskar till det” med fel rörelser. Han vill jag ska styrketräna 4 gånger i veckan istället för 3, det kommer inte funka i praktiken. Och eftersom jag ska träna hårdare framöver så tycker jag inte det är dags nu i alla fall.

Det är grunderna, sedan ska jag även göra följande på eget initiativ:

• Dricka alkohol en gång i månaden. Iaf sträva efter det. Jag vill inte avböja sociala grejer heller så ofta, men nu är det för mycket!
• Ta med matlådor till jobbet i 4 av 5 dagar i alla fall på arbetsveckan. Lättare att kolla vad jag äter då. I och med mandlarna så kommer jag få i mig ca 300 kcal extra om dagen, jag hoppas på att jag ska hålla jämnare kalorimängd mellan vardagar helger så att det inte gör något. Coachen tyckte ändå att jag åt för lite kalorier, så…
• Öka på vardagsmotionen, vilket jag redan gjort något. Men jag tänkte gå i alla trappar om möjligt.

Jag har sedan ett tag velat ha en personlig tränare som jag kunde bolla idéer och som kunde peppa mig. Men sådant är ju svindyrt… många hundralappar i timmen blir det. Sökte lite för skojs skull efter personliga tränare på nätet, och det fanns ju några faktiskt!

Såklart kan det inte jämföras med en riktig PT, men som komplement till min träning tror jag det är bra. Eller det får vi se! För 498 kr / 10 veckor så gör det inget om det skulle vara dåligt. Stället heter VinnandeForm.se, om ni är intresserade.

Först fick jag svara på en jäkla massa frågor om mig själv, mitt liv, min kost och min träning. Jag ska få en uppföljning nu är tanken. Tänkte undvika att betala till jag ser vad dom går för Sedan är det tänkt att man ska föra dagbok över vad man äter, men fan vet om jag orkar det. Det ska jag ju ändå börja med snart igen med min egenprogrammerade matlogg, som är bättre.  Hoppas de kan hjälpa mig ändå. Och att de inte vill ta ifrån mig min HIIT-träning.

Jag håller er uppdaterade om vad de går för längre fram…