Nå sina mål

Att nå sina mål tar ofta tid och kräver energi och fokus. Här hoppas jag kunna ge er lite motivation.

Att förändra sitt liv

Vill du ha en förändring i ditt liv? Så känner vi alla ibland – men det gäller att se till att det blir en förändring som vi föredrar. Vi kan inte fortsätta i samma banor år efter år och förvänta oss en förändring.

I vissa fall är det naturligtvis självklart vad det är som du vill förändra, men i många fall har man bara “kört fast”. Man vet inte vad man vill, men man vet vad man inte vill. För att komma vidare brukar jag tänka att man måste bryta ner sitt liv för att kunna bygga upp det på nytt.

Det här är en metod som försöker att utgå från den du är innerst inne, och inte från dig som du lever ditt liv idag. Oftast tar vi beslut utifrån den vardagsperson vi är, och när besluten kommer från en del av oss som vi inte föredrar, så kommer även att besluten, tankarna och känslorna inte vara i enighet med den du vill vara.

Börja med att gå till botten med dina känslor, drifter och behov. Skriv en lista över saker som gör dig glad, tillfredsställer dig och får dig inspirerad. Gör listan så grundläggande som möjligt, inga detaljer ännu – tänk mer “sol” och “vänskap” än “Västindien” och “Ny kaffekokare”. Försök att inte tänka på vad som är rimliga önskningar och döm inte dig själv, låt det flöda.

Nu när du vet vad som driver dig som människa – då är det dags att komma på saker som kan ge tillfredsställa dessa behov. Har du skrivit “sol” kanske “semester” och “fler promenader” passar in. Har du skrivit “vänskap” kanske “gå ut oftare” och “fler filmkvällar” skulle tillfredsställa behovet. Ja, ni förstår. Ta fram så rimliga lösningar som möjligt på era behov, men låt er inte heller hindras av att det verkar svårt eller orimligt.

Nu bör du ha en lista på saker som skulle tillfredsställa dig, i alla fall på ett teoretiskt plan. På vilka sätt skiljer sig denna lista från ditt liv idag? Finns det något du kan förändra redan nu? Finns det några punkter som är helt orimliga i relation till vad du är beredd att lägga i tid och energi så försök hitta alternativ, eller ta bort dem helt.

Kom dock ihåg att ofta orkar vi inte lägga tid och energi för att vi inte tror att det är möjligt på riktigt. Som att sluta röka och samtidigt någonstans tro att man kommer att falla tillbaka – då anstränger man sig inte, eftersom man vet att det någonstans är meningslöst. Kom också ihåg att hellre arbeta mot något bättre än att arbeta från något obehagligt. Det är en viktig skillnad i hur du kommer attackera dina utmaningar.

Hur du får motivation att börja träna

Genom att börja i liten skala och hitta träningsformer som du tycker är roliga så kan du nå en nivå där du väljer träningen automatiskt, helt utan tvång.

Du har säkert påbörjat “ditt nya liv” ganska många gånger nu. Efter varje tappert försök har du sjunkit tillbaka i dina gamla spår, och det som förändrats i längden har varit att du ser dig själv som en lat person med bristande beslutsamhet. Är jag nära?

Det kan ta hårt på självkänslan, och innan man vet ordet av så har man en självbild som hindrar en ytterligare från att ta tag i sitt liv. Om man går omkring och tänker att man är en lat person i jämförelse med alla människor i elljusspåret så kommer man troligtvis också att ta lata beslut framöver. För man gör inte saker för att de är rätt, utan man gör saker för att det är vad en typisk person som du brukar göra.

Människor gör alltid det de tror ger dem mest glädje. Faktiskt alltid – tro det eller ej! Det kan innebära att äta en tårta, skriva på en novell eller kela med sin katt. För vissa människor är glädje att träna – och gissa vad – de tränar utan att gnälla. Och de sviker aldrig sig själva, eftersom det är skönt för dem, och inte något de egentligen hade velat slippa.

Du kan inte tvinga dig att göra något du inte vill göra. Du kan inte gå ner i vikt genom att aldrig äta något som gör dig glad, och du kan aldrig få dig själv att börja springa om du hatar varje minut av det. Kanske en vecka, kanske en månad, men aldrig för evigt.

Så – vad är hemligheten då? Jo, förstås att hitta ett sätt att vilja träna – på riktigt. Inte bara att vilja se bra ut naken och kanske leva ett par år extra, utan vilja träna nu därför att det är skönt. Jag vet att det kan vara långt ifrån vad du tror kan vara möjligt i din upplevelse.

Löpanande tjej

Lättare sagt än gjort kanske du tänker? Det har du helt rätt i, i så fall. Det är det. Men det är långt ifrån så svårt som du målar upp inför dig själv. Det handlar om att hitta andra infallsvinklar, snarare än att tvinga sig själv till saker och ting. Kanske fungerar dans bättre för dig än löpning? Kanske är en frisk promenad perfekt för dig? Kanske behöver du en kompis att träna med? Om du inte försöker göra träningen rolig så kommer det att bli ett tvång, och du kommer aldrig att upprätthålla det. Dessutom lider du medan du försöker…

Den största hemligheten till att lyckas med att börja träna (och allt annat för den delen) är att börja i liten skala och inte ha massa krav på dig. Slå bort alla tankar om att du måste göra något storslaget för att det ska vara värt din tid. Slå bort tankar om att du nog kommer tycka att det är jättejobbigt och tråkigt. Det är det här tänket som hindrar dig. Genom att börja i liten skala och “känna på det” så kommer du att lära dig njuta av det. Och när det väl sker så kommer du att utöka din träning automatiskt – inte för att du vill ha resultat utan för att DU VILL PÅ RIKTIGT.

Trodde du att världen var full av människor som var mer beslutsamma än du? 🙂

Konsten att få vad du vill ha

Hur ska du kunna kontrollera din omgivning och få vad du vill ha, om du inte ens kan kontrollera dig själv?

För mig handlar magi om att ha ett stenhårt fokus, och att arbeta hårt för någonting genom att använda alla tänkbara medel för att nå fram. Det behöver inte nödvändigtvis vara ritualer och hokus pokus. De flesta som söker sig till magi gör det av helt fel grunder. De tänker att magi är en slags genväg till att få vad de önskar, när magi per definition är just arbete.

Magi säger inte så mycket om hur man åstadkommer saker, mer än att det är ett fokuserat arbete. Och visst brukar man ju traditionellt se magi som ett andligt arbete, men det är en definition jag tycker har spelat ut sin roll lite. Närmar man sig magi på riktigt så närmar man sig också det andliga, vare sig man tänkt sig det eller inte.

Fysisk träning är ganska likt magiskt arbete på flera sätt. För att uppnå resultat måste man jobba fokuserat, och man måste ha tålamod nog för att orka göra obekväma saker i åratal. De flesta människor orkar inte i längre perioder, utan är inspirerade en kort stund och sedan hittar de på en bra ursäkt och gör något mindre obekvämt i stället.

Är du beredd att anstränga dig?

Är du beredd att anstränga dig?

Om en magiker vill ha muskler så skulle du hitta honom på gymmet både de dagar han är inspirerad och de dagar han misslyckats hitta sin inspiration. Du skulle se honom läsa alla böcker som fanns om ämnet, se honom prata med alla som har lyckats, och du skulle inte se honom där dygnet runt, för han har lärt sig vad överträning gör med en kropp. Du skulle inte heller se honom lyfta mest av alla, för han har lärt sig att teknik är viktigare än råstyrka. Han skulle äta precis rätt, och sova mycket, och nästan alltid skulle han tänka på sin träning, fokusera, drömma, önska. Han skulle tro stenhårt att målet är möjligt, att han förtjänar målet och att alla hinder på vägen dit bara är intressanta utmaningar.

Ovanstående gäller vad man än vill uppnå. Om du är ärlig mot dig själv och funderar kring de saker du vill uppnå men känner att du inte lyckats med ännu. Har du verkligen gett allt? Om du nu ville hitta en partner exempelvis, har du kollat på lämpliga ställen? Har du utvecklat din personlighet? Tror du att du förtjänar ett perfekt kärleksliv? Exakt hur många timmar i veckan spenderade du med att arbeta för att nå dina mål på något sätt? Nej, just det, du försökte ju bara de där två gångerna, fick nobben, skämdes, gick in i din dåliga självkänsla och gav upp, och hade ändå fräckheten att påstå att du försökt…

Vad man än arbetar med att uppnå som magiker så brukar det sluta med att arbetar med sig själv och sina känslor till sist. Oavsett om man vill förbättra sin självkänsla eller bara vill ha en ny TV. Man kommer att rannsaka sig själv för att hitta interna hinder; i alla fall borde man göra det. Nästan allt vi saknar beror inte på en utomstående avsaknad av detta, utan din egna brist och tro på dig själv och att det är möjligt. Vi får vara ärliga mot oss själva och inse att vi inte ens förstår oss sjävla i många situationer, och när vi inte förstår vårt eget beteende, så kan vi ju inte heller förstå på vilka sätt vi sätter krokben för oss själva. Så, jag är övertygad om att du kommer att arbeta med dig själv och komma i kontakt med en djupare del, även om du bara vill skaffa en schysst TV med “genvägen magi”.

Det undermedvetna

Hur kan du kontrollera din omgivning om du inte förstår dig själv?

Om magi klassats som ockultism och hållits i det dolda i hundratals år så är det inte för att hemlighetshålla förmågor för den gemene mannen, utan för att det inte varit lagligt att praktisera magi. Varför skulle magi behöva hemlighetshållas i en värld där befolkningen inte ens orkar motionera? Sedan har vi förstås de som utövat magi i åratal utan att se på det som magi. Jag tänker exempelvis på elitidrottare, eller forskare som dedierar sina liv åt en och samma uppgift.

Vad är viktigt för dig? Om du inte har uppnått det än, vad hindrar dig egentligen från att ge allt för att lyckas? Tror du inte att det är möjligt? Tror du inte att du är bra nog för att lyckas? Tror du inte att du är bra nog för att njuta av tillfredsställelsen av att få det? Orkar du inte? Har du inte tid? Skärp dig nu och ta tag i ditt liv. Om du inte tar vad du vill ha och blir vem du vill bli så kommer du aldrig att respektera dig själv.

Nå elitnivå utan att öva ihjäl dig

För att nå framgång behöver du inte öva mer än alla andra, du behöver bara öva på bestämda tider och då göra det till hundra procent.

Violinist

Lindsey Stirling övar nog inte mer än du…

Jag ramlade över en väldigt intressant artikel, If You’re busy, You’re doing something wrong. Den pratar om Berlinstudien som utfördes i början av 90-talet, och som undersökte vad som särskiljde de allra bästa violinisterna från de “normalduktiga” violinisterna. Man antog att det som skiljde dem åt var antalet träningstimmar, vilket inte alls visade sig stämma.

I stället visade det sig att de allra bästa tränade lika många timmar om dagen som de mediokra utövarna. En sak som skiljde dem åt var däremot att de duktigaste bara tränade max två gånger per dag, och att de hade bestämda tider. De tränade även tre gånger så mycket när det gällde strukturerad träning; att metodiskt träna in de svåra bitarna.

Det visade sig också att eliten sov en timme mer per natt i genomsnitt, och att de var mer avslappnade än de mindre duktiga.

Jag tror inte detta bara gäller att spela violin, utan att det är applicerbart på det mesta i livet. Alla har vi något vi är duktiga på, och vi kan göra det flera timmar om dagen, men oftast är det ostrukturerat och man undviker förstås de tråkiga bitarna. Det är det här beteendet som gör att vi inte sticker ut ur mängden.

Att göra någonting ofta och mycket behöver inte leda till snabba resultat. Det krävs ett fokus, mätbara mål, och att våga utsätta sig för obekväma saker om man vill nå toppen…

Undvik stress i arbetslivet

Lär dig undvika stress genom att hålla din inbox tom, fokusera 100 % i korta perioder och våga fatta snabba beslut.

Jag vet inte hur ni har det på er arbetsplats, men för min del består varje dag av tiotals samtal, tiotals mail och tiotals uppgifter varje dag. Även om man har världens roligaste jobb, så gäller det att kunna hålla ordning för att inte känna sig stressad.

Jag har läst lite böcker om effektivitet och stresshantering, och tagit det bästa ur dessa för att presentera vad jag tycker är de bästa sätten för att sluta stressa på jobbet, ha roligare om dagarna, och även vara mer effektiv när du väl är där. Dessa principer går förstås att applicera på fritiden också, om du skulle känna behov av det.

Rätt ärende på rätt plats

Det viktigaste jag lärde mig när jag läste Getting things done, var att sortera ut ärenden efter dess natur. Denna sortering kan vara fysisk, så väl som virtuell, men framför allt använder jag den för mail. Det är enormt tillfredsställande att ha en tom inkorg – ni måste prova detta i några dagar i varje fall! Själv har jag gjort mappar som heter som kategorierna nedan, med @ i början, för att de ska hamna högst upp.

Empty inbox

Extremt eftersträvansvärt!

Inbox: Man siktar på att hålla sin inkorg tom. Helt tom. De mail man inte behöver reagera på, eller komma ihåg något från, raderas direkt. De ärenden man kan lösa inom ett par minuter, kan lösas direkt och sedan kastas. Om inkorgen är en salig blandning av skräp och viktiga ärenden, så finns risken att du glömmer bort det viktiga ganska fort.

TODO: Här hamnar allt som kräver ditt agerande och som tar mer än ett par minuter att lösa. Allt på samma plats. Du kan behöva någon form av prioritering om du har mycket.

Waiting: Här hamnar ärenden som du väntar svar på, delegeringar eller frågor du ställt.

Someday: Intressanta idéer eller ärenden som borde göras någon gång, men som inte är aktuellt just nu. Sådant man kan börja kika på när / om man lyckas få sin TODO tom. (right…).

Info: Alla mail som inte kräver ditt agerande men som är bra att ha som referens / information i framtiden. Vanligast är väl att man har hela trädstrukturer ordnat för detta då det kan bli ganska mycket.

 Totalt fokus

Det här med multitasking är hopplöst ute såhär 2014. Nu är det monotasking som gäller, och det fungerar. I alla fall för stora ärenden som kräver tid och som kanske inte är så roliga.

Tyvärr brukar man ofta dra sig för att påbörja dessa projekt, de ligger i stället där som en ständig påminnelse och stress. Det kan vara svårt att överblicka, och man kanske inte ens vet vart man ska börja.

Det bästa man kan göra i dessa lägen är att helt enkelt börja. Jag brukar sätta upp ca 20 minuter, och bara börja. Och inte göra någonting annat. Bara det. Och även om det är skitjobbigt och hiskeligt tråkigt så är det ju ändå bara 20 minuter, eller hur? Man inser snabbt att 20 minuters fokus ger snabba resultat, och att man plötsligt inte alls är lika rädd inför uppgiften längre. Ganska ofta sitter man i stället med projektet i en timme eller mer. Om inte – ge det 20 minuter till om några timmar.

Saker har också en förmåga att komma klumpvis, i alla fall för mig. Om ett problem uppstår så kommer tre till som på beställning. Ibland ser man inte hur man möjligtvis ska kunna lösa alla problem inom en rimlig tid. Det behöver man kanske inte heller alltid göra, har jag lärt mig, utan prioritera dem i stället och lös en i taget. Gärna så lugnt som möjligt utan att slösa någons tid. Saker löser sig… det gör dem alltid. Och även när situationen i ena timmen ser hopplös utan kan allt vara bra nästa timme. Har man då stressat ihjäl sig innan så är resten av dagen förstörd, även om nästkommande timmar är ganska chill.

Jag har några gånger använt mig av Pomodoro-tekniken som förenklat bara är en nedräkningsklocka som ringer när en viss tid gått. Så att du lättare kan bestämma dig för att bara göra EN sak. Här är en webbvariant: http://tomato.es/

Pomodoro technique

Pomodorotekniken kan hjälpa dig fokusera i intervaller.

 Fatta snabba beslut

Jag hindrar ofta mig själv från att fatta jobbiga beslut – jag vill ju att det ska bli det perfekta beslutet, och att ingen kan komma i efterhand och klandra mig för att ha gjort FEL. Hua. Men jag har insett att det skapar en miljö med mängder av svävande stressmoment som aldrig blir klara. Bättre är att faktiskt fatta snabba men genomtänkta beslut, och våga stå för konsekvenserna.

I 95% av fallen blir det ändå rätt, och du har fått saker gjorda.

 Skaffa övergripande mål

Att bara utföra dagens uppgifter och gå hem nöjd kan vara trevligt. Men för att komma fortare framåt är det bra med övergripande mål. Både personligt – vad du vill uppnå på din arbetsplats – och även i projekten du är delaktig i. Fråga dig själv vad du verkligen vill åstadkomma – de verkliga målen. Skriv ner dem någonstans där du ser dem ofta. När du sitter med detaljer, fråga dig själv hur just detta för dig närmare de uppsatta målen. För ibland sitter man med saker i flera timmar och inser inte själv att man gör det för sin egen skull, för att uppnå något som ingen annan är tacksam för.

4 hour work week

Kan rekommendera denna bok, den lär dig 80/20-principen.

En bra sak jag snappade upp från boken 4 hour workweek var 80/20-idéen. Tanken är att 80% av det vi får betalt för och uppskattas för, utför vi på 20% av vår tid. Resten går ofta åt till smådetaljer, overhead och möten. Fråga dig själv vad din huvudsakliga uppgift på jobbet är, och vilka uppgifter du utför som inte styrker detta. Kan de tas bort? Bör de läggas på någon annan?

Att våga säga nej är också en viktig detalj. Dels så klart när du har för mycket att göra, men också när det kanske hamnar för långt ifrån dina mål och din position på företaget.

 

Ge dig själv möjlighet att prioritera

Mail har en fördel som telefoni och personliga möten inte har – nämligen att du kan prioritera dem som du vill. Blir du hela tiden uppringd av kunder och medarbetare så kan du inte jobba ostört. Jag tycker mycket väl man kan be folk maila i stället för att ringa, eller komma springandes. Även om ingen här så klart vill ha en arbetsplats utan personliga möten.

Sedan tycker jag att möten är helt överskattade och överanvända. De har sin plats, men ofta tror jag möten är mer effektiva med ett fåtal deltagare, där alla självklart kommer ha en talan och inflika med idéer. I många fall kan det även tas över en chat eller dylikt. Försök se vilka personer som kanske inte behöver vara med på mötet utan kan breafas i efterhand.

 Automatisera

Finns det saker du gör nästan varje dag? Samma saker? Försök automatisera med system eller script om möjligt. Även om det bara hjälper dig lite grann med uppgiften så är det värt mödan.

Exempelvis brukar jag ofta skapa upp användare i mailsystemet. Där matar jag in förnamn, efternamn, HELA namnet, e-postadressen som består av fornamn.efternamn@foretag. Det är ett självklart fall där jag borde göra ett script/macro som tar för- och efternamn och genererar resten. Visst, det kanske bara tjänar en minut åt mig, men gör jag det varje dag så spelar det roll. Även för motivationen att göra det.

Du kanske inte kan göra script och programmera, men det finns alltid sätt att automatisera och effektivisera upprepande uppgifter.

Jag hoppas du fått ut något av det här. Vilka stresshanteringsknep använder ni?