Viktminskning

Jag har gått ner 50 kg på 2 år. Innan dess har jag spenderat oerhört mycket tid på olika dieter och misslyckanden. Här tar jag upp olika metoder för att lyckas.

Knep för att gå ner i vikt

Finns det verkligen några knep? Jag har ett som fungerar, men det innebär fortfarande uppoffringar och tålamod…

Jag har ju dietat fram och tillbaka hela min uppväxt. Det gör jag fortfarande till och från, skillnaden är bara att jag pendlar mellan 80-85 kg i stället för mellan 100-130 kg. Jag har lärt mig att det inte finns några genvägar, men jag har också lärt mig att det finns enkla metoder, och metoder som kommer misslyckas inom en snar framtid.

Det första du måste acceptera är att du alltid kommer välja den väg som innebär mest glädje för dig. Att pina sig igenom en diet kommer aldrig fungera mer än ett par veckor. Eftersom du alltid kommer göra vad som gör dig lyckligast, måste du helt enkelt ändra på vad som gör dig lycklig! Det är när glädjen över viktförlusten är högre än glädjen av att slippa vara hungrig.

Det är en svår balans att hitta, eftersom denna punkt ständigt rör på sig. Hungern är värre vissa dagar än andra, och motivationen kan vara skyhög en dag, men inte en annan. Därför ska du inte heller ha en diet där du äter exakt samma mängd varje dag, oavsett vad. Det blir dömt att misslyckas, eftersom vare sig din kropp eller psyke fungerar på så vis.

Balans

Allt handlar om balans, inte minst när det gäller viktminskning…

Som sagt, jag har dietat hur många gånger som helst, och jag har misslyckats fler gånger än jag lyckats. Men varje gång jag lyckats så är det samma metod som fungerat. Det handlar inte så mycket om vad jag äter, utan hur mycket. Naturligtvis försöker jag äta saker som mättar och som är relativt kalorisnåla, men jag har inte jättetydliga gränser. Den enda gräns jag har är min känsla i kroppen.

Det går helt enkelt ut på att äta mindre mängder, och stoppa innan man blir helt mätt. Genom att hela tiden lyssna på kroppen så lär man sig ligga på en nivå där man är lagom hungrig, utan att man blir skakig, trött och frusen. Då har man gått för långt! Det är början på ett misslyckande… Men för varje vecka man lever på det här sättet så behöver man mindre och mindre mat för att bli tillfredsställd, och man lär känna sin kropp bättre och bättre. Innan man vet ordet av vill man inte längre äta onyttiga saker. Då går dieten bara på rutin, och man glömmer bort det, och några månader senare har man nått sin målvikt.

Att tänka på för att lyckas alltså:

  1. Ät innan du blir för hungrig (skakig, trött, frusen), men sluta ät innan du blir helt mätt. Du måste lära din magsäck med mindre mat.
  2. Ge det 20 min efter en måltid, och ge dig inte för sötsuget, så kommer det att gå över. Om inte första veckan, så andra veckan.
  3. Bekanta dig med hungern, lär dig skillnaden mellan att vara tom i magsäcken, och att vara tom på energi. Den där skrikande hungern som snarast känns som ett svarthål i buken kommer ge med sig efter ett par veckor. Den andra typen av hunger ska du undvika, våga ge din kropp den energi den behöver.
  4. Ät saker som gör dig mätt men som innehåller ganska lite kalorier. Mycket grönsaker, ganska mycket frukt, och glöm inte att få i dig lite fett och protein också. Undvik socker och för snabba kolhydrater, det blir bara värre efteråt.
  5. Ha inga ätardagar! Eventuellt unna dig mindre mängder av något du tycker är gott, som mango och nötter exempelvis på helgen. Men för varje gång du äter lika mycket som du gjorde innan dieten känns det som att börja om igen.
  6. Ha tålamod. Ibland går det veckor innan vågen rör på sig. Låt det göra det – plötsligt går det fort igen. Om du verkligen slutat gå ner i vikt, gör små modifikationer, ät lite mindre, gör inget förhastat. Då blir det för jobbigt, motivationen sviker, och du får börja om igen.

Om du inte kan acceptera att processen kommer ta tid, så skulle jag satsa pengar på att du kommer misslyckas. Tänk på alla gånger du misslyckats tidigare, och hur många år du spenderat på att jojobanta. Tänk om du använt ett halvår av denna tid för att gå ner långsamt i stället? Då hade du varit klar nu… Vill du blicka tillbaka om några år igen, och tänka den tanken då också?

Vill du läsa fler tips och råd jag har, så kan du läsa posten Bästa upplägget för viktminskning.

Patience. Let’s be realistic here. You won’t drop two jeans sizes in one day. You won’t lose fifty pounds in one month. You’re going to binge every now and then. You will go a day or two without working out. Your weight is going to fluctuate here and there. You’re going to try new techniques, and they’re not going to work. You’re a human being. You’re going to fail. But nothing great is ever accomplished without a few obstaclees.
Just keep going.
Okänd källa

Bästa upplägget för viktminskning

Nu är jag så jävla less på allt prat om LCHF och svältdieter, så jag tänkte bjuda på mina egna erfarenheter om att gå ner i vikt, och ge er mina tips och råd. Jag tycker att ni borde lyssna. Dels har jag gått ner 50 kg på två år, och dels har jag provat det mesta…

Bara sedan bloggen startade har jag testat pulverdieter, råkostdiet, alkalisk föda, att fasta, att vara nykterist och att kaloriräkna. Det räcker nog inte ens. Vissa har fungerat, andra har det inte. Men jag börjar bli klok på vart problemen sitter vid det här laget.

Här följer en lista med viktiga saker att tänka på när man ska gå ner i vikt.

  • Kom ihåg att problemet inte är mat, utan psykologiskt. Du äter för att du mår bättre när du äter, inte alltid för att du är hungrig. Och äter du ofta nog så kommer du att glömma hur det känns att vara hungrig, och känna dig tom så fort magen inte är proppfull. Minska på matintaget så vänjer du dig vid den nya nivån inom en vecka…
  • Ha inte bråttom. Ju mer du pressar kroppen desto större är risken att det tar längre tid att gå ner i vikt, eftersom du kommer att ge upp. Även om du inte tror det när du är mätt, eller de första två dagarna när du är peppad.
  • Minska inte för mycket på kaloriintaget. Ingen jävla nutrilettdiet alltså! Du ska inte känna dig svag och frusen för jämnan. Du ska vara hungrig ibland, kanske ganska stora delar av dagen, men inte hela tiden. Minskar du för mycket kommer du att ge upp. Du kommer också att bränna bort dina muskler, varpå din förbränning minskar och du i långa loppet riskerar att lägga på dig mer fett.
  • Väg dig för att ha koll, men tro inte att vågen säger något om din kroppsform. Du kan utan problem gå ner 2-4 kilo första dietveckan, och även om det är otroligt roligt, så är det bara vattenvikt. Vattenvikten kan sedan variera väldigt mycket från morgon till kväll, och från dag till dag. Misströsta inte om du går upp 2 kilo på en dag. Eller om du en vecka inte går ner något alls. Åter igen – Vänta! Saker som påverkar vattenvikten är salt, styrketräning, kolhydrater m.m., men det är alltså inget negativt.
  • Se målet framför dig! Påminn dig själv varför du vill ner i vikt. Gör en lista över allt som gör dig allt med att vara en tjockis. Se framför dig nästa sommar på stranden, eller vad som helst. Kolla på bilder på andra som har lyckats. Motivera dig själv så mycket du bara kan, varje dag. Fast glöm heller inte att alla dina problem inte kommer försvinna bara för att du blir smal.
  • Låt inte små misstag bli stora misstag. Ibland misslyckas man med sin diet, och det är bara att fortsätta där man slutade. Det är inte “för sent” på något vis, och det finns ingen anledning att “börja nästa måndag igen…” så vida du inte vill dra ut på lidandet ytterligare.
  • Skippa det där med ätardagar, de sabbar bara, och du kommer vara mycket hungrigare två dagar efteråt. Äter man okontrollerat kan man i vissa fall sluta gå upp, bara för att man stoppar i sig 5000 kcal på en dag. Har man en normalförbrukning på 2500 om dagen, och äter 2000 kcal om dagen för att gå ner i vikt, så kommer man under en veckas tid ha förbrukat 3500 kcal mer än man stoppar i sig. Äter du då mer än 3000 kcal extra på din ätardag så kommer du inte längre att gå ner i vikt. Är det värt det? Hitta hellre en balans som gör vardagarna uthärdliga. Unna dig något, visst, men ät en melon och en näve nötter i stället för två tårtor och tiotals öl. Det där “passa på”-tänket är förrädiskt!
  • Ät rätt saker. Även om kalorimängden är den samma i kanske fem godisbitar som två skivor bröd, så är det en dålig idé att äta godiset i stället, helt enkelt för att du blir hungrigare. Socker ökar hungerbegär, och små mängder mat minskar hungern sämre än stora mängder mat, så klart. Sikta på mycket bukfylla med lite kalorier, i stället för tvärtom.
  • Ät lite och ofta. Det är mitt bästa tips! Är du otroligt hungrig plötsligt – ät då! Men ät lite, och ge din kropp chansen att känna av mättnadskänslan (det tar 10 min). Fortfarande hungrig? Ja men ät mer då, men minska på nästa måltid. Hungern kommer att variera från dag till dag, och särskilt om du tränar hårt kan du plötsligt behöva mer energi. Gå på känn…
  • Motionera! Rör på dig. Ingen tjockis vill röra på sig, man vill hellre hitta en genväg, eller i alla fall en metod som är trevlig och där alla inte tittar på en. Om viktnedgång vore en trevlig upplevelse hade du nog redan gjort det för länge sedan, eller hur? Det är jobbigt. Gör vad du behöver göra för att få kraften att stå ut.
  • Även om du motionerar kan du inte äta vad som helst. I perioder har jag kanske cyklat en timme, och sedan vräkt i mig två bananer, två nävar nötter, keso och tre mackor. Träningen är jättebra för hälsan, och bra för att gå ner i vikt, men i det där fallet stoppar jag i mig mer än jag förbrukar.
  • Nyttiga saker verkar ha en positiv effekt på viktnedgång, i alla fall för mig. Vet inte om det finns vetenskapliga belägg för det, men grönsaker (inte frukt!) verkar rena kroppen och hjälpa den lassa ut gifter och fett. Det samma gäller stora mängder vatten varje dag.
  • Ät långsamt, tugga ordentligt, och se inte på TV eller sitt vid datorn när du äter. Är du inte medveten när du äter så kommer du inte heller att bli mätt. Plötsligt är maten bara borta, och det du längtat efter i tre timmar är över på ett kick.
  • Kom ihåg att hunger kan gå över av sig självt. Ibland har jag varit vrålhungrig en halvtimme efter jag ätit min middag, vilket så klart är nedtyngande. “Fyra timmar till av det här innan kvällsmat?!”. Men så gör jag något annat en stund och är plötsligt inte hungrig längre. Jag kan också lägga mig hungrig och vakna mätt. Nu för tiden brukar jag ofta strunta i hungerskänslan i magen, då det är en kass vägvisare för om jag behöver mat eller inte. I stället känner jag efter om kroppen börjar bli svag och om hjärnan inte orkar vara aktiv.
  • Ät bra kolhydrater. Det är viktigt. LCHF och Atkinsdieten handlar om att minska på kolhydraterna, oavsett om de är snabba eller långsamma. Man förlorar vikt, men i form av vatten och muskler. Det är dessutom hälsofarligt. Det säger väl sig självt att ett äpple är nyttigare än bacon och grädde?! Följ GI om du nu ska följa en kolhydratsmetod. De har i alla fall en poäng i kolhydraterna… för mycket gör oss plufsiga, vi samlar vatten och går gärna upp i vikt av dem. Mest för att kolhydrater mättar mindre per gram än fett och protein. Det du borde göra i alla fall är att minska på vitt mjöl (bröd och pasta) och socker.
  • Följ upp din viktminskning. Som jag gjorde med bloggen, eller för dig själv i Excel (eller på en pappersbit, whatever). Kolla en gång i månaden, det räcker… max en gång i veckan. Väg dig inte varje dag, det är bara löjligt. Vattenvikten kommer pendla mycket mer än fettvikten minskar så det ger ingen indikation på hur det går. Genom att följa upp vikt och mått så blir du motiverad, och det är extremt viktigt.
  • Sov tillräckligt varje natt, och stressa inte upp dig om du inte behöver. Stresshormoner säger åt kroppen att lagra fett.
  • Vardagsmotion är viktigt. Rör på dig. Sitt inte still många timmar om dagen. Välj trapporna i stället för hissen. Gå till jobbet, eller ta cykeln. Man kan bränna bra mycket mer på summan av vardagsmotionen än man kan göra genom att flåsa allt man kan en timme per dag på gym.

Slut på dieten!

Idag avslutar jag min diet, yeay!! :) 40 dagars hunger, 18 styrkepass, 18 HIIT-träningar och 18 morgonpromenader senare  så har jag gått ner 7 kilo, och behållit min styrka, vilket jag är väldigt nöjd med! Nu ser jag fram mot min banan som jag saknat så, och sedan blir det fredagsfika ^^ (gofika?)

Det blir inga bilder idag, jag tror inte man kommer se så stor skillnad med kläder på sedan förra inlägget, men jag har dom i alla fall och ska analysera kroppsformen för mig själv :P

Nu väger jag 80,8, vilket jag tänkte jämföra med förra gången jag låg på den här nivån.

Tid Vikt Bröst Midja Höft
2010-08-21  80,1 kg  92 cm  92,5 cm  98 cm
2011-07-29  80,8 kg  88 cm  85 cm  94 cm

Så det är coolt fan, att väga mer än förra året men ha gått ner 7,5 cm i midjan! Då var dessutom bröst och midja lika stora, vilket inte är så jäkla manligt :-P

Nu ska jag till Turkiet i morgon, och svulla upp mig lite igen :D Sedan Norrland i två veckor… fan va skönt det ska bli med semester!!

Ser också fram mot hösten faktiskt, inte så mycket ångest inför det längre. Ska bli kul att träna hårdare och utmana mig själv ytterligare. Jag kommer troligen dieta sedan också, men inte lika hårt. Gissar på att jag kommer ligga på ca 2300 kcal om dagen istället, och ha möjlighet att spara till helgerna, vilket gör livet bra mycket roligare.

Tack, min älskade Jenny för att du inspirerat och peppat mig! Inte bara nu, utan alltid. Tack för att du finns där, för att du ljusar upp min tillvaro, för att du ger mig anledningar till att leva. <3 Nu ska vi njuta av skörden vi sått!

All Heil the Hypno Toad!

Jakten på en bra kropp

Nej, jag har faktiskt inte slutat kämpa för att nå mina mål, jag har bara varit lite slö vad det gäller bloggandet på sistone :) Men som jag sagt från början, den här bloggen kommer inte läggas ner, och den kommer följa mig genom mina resor i livet.

Det här inlägget skriver jag för att det var ganska precis 3 år sedan jag påbörjade bloggen. Och för 1 år sedan nådde jag mitt första huvudmål när det gällde min vikt – nämligen 80 kg. Det var oerhört stort, efter att ha vägt 130 tidigare. Sedan dess avtog ansträngningarna måste medges, jag gick upp till 88 kg igen. Men resultaten har inte helt uteblivit i alla fall!

Jag började på gym för inte jättelänge sedan, vilket har gett resultat på mina muskler och fettprocent. Jag har gått upp några kilon, det stämmer, men midjemått och övriga mått är lägre än de var när jag vägde som minst. Och nu har jag börjat dieta med bibehållen träningstakt för att behålla muskelmassan jag byggt upp men gå ner till 80 igen. Idag låg jag under 84 i alla fall. Mitt första mål är att gå ner ytterligare 2 kilo innan utlandssemestern om 3 veckor, för att sedan fortsätta min resa efter det.

Men bara för att ge er en inblick i hur det har gått för mig, år efter år, så visar jag upp en liten tabell och en bild. Tyvärr påklädda bilder, nån gång i framtiden när jag är modigare kanske det kommer naknare sådana :P

År Vikt Midjemått
Juli 2008 130 kg 134 cm
Juli 2009 98 kg 108 cm
Juli 2010 80 kg 92,5 cm
Juli 2011 84 kg 87,5 cm
Viktnedgång 2008-2011

Viktnedgång 2008-2011

Det är så jäkla coolt att jag gått upp i vikt men gått ner 5 cm sedan förra året. Man får väl se om man hamnar på 85 cm i midjemått när man nått 80 kg igen. Det är väldigt tillfredsställande att veta med sig att man aldrig varit smalare i vuxen ålder i alla fall.Slutgiltigt mål då? Nej, det har jag nog inget. Jag vill bygga massa muskler vet jag, och vikten spelar ingen vidare roll. Jag kanske måste börja mäta fettprocent framöver, men det finns liksom inga vettiga metoder i hemmet för det.

Aja, det var första rapporten på länge iaf! Jag lever! Vi får väl se om jag är stolt över min kropp i juli 2012 ;-)

50 kg på 2 år!!

Nu har det gått ganska precis 2 år sedan första vägningen, och jag har gått ner 50,4 kg! :) *nöjd* Jag vägde 80 kg den här gången, vilket var mitt utsatta mål sommaren 2008. Även om jag har haft mina dalar så har jag i genomsnitt gått ner 5 hekto i veckan, vilket är precis vad som rekommenderas.

Jag har minskat med 15 i BMI-skalan, från BMI 39 (nära sjuklig fetma) till BMI 24 (normalvikt). Jag har även gått ner 27 cm kring bröstet, 42 cm i midjan och 39 cm kring höften. Det är en del det…

Före och efter, 2 år...

Före och efter, 2 år…

Den här veckan har jag gått ner 2,5 kg, och det känns OK. Nu ska jag inte ner särskilt mycket mer, det är i alla fall inte mitt mål. Istället ska jag omvandla kvarvarande fett till muskler, medan jag väntar på att huden skall dra ihop sig ytterligare.

Det stora målet är väl att vara lite musklig och ha skitbra kondis till nästa sommar. Ingen lös hud. Äta nyttigt hela tiden, vilket inte innebär energisnålt. Ett annat mål är också att hitta en balans där jag äter lagom mycket per automatik utan att gå upp i vikt.

Målet till nästa månad är att ha byggt lite muskler som faktiskt syns på foto, samt inte ha gått upp i vikt. Har jag det så är det okej, men vill hellre två kilo åt andra hållet fortfarande. Funkar det inte så måste jag börja kaloriräkna igen för att få större koll. Men hoppas på att slippa det.

Nu ska jag träna! Woo! :) Jag bloggade tidigare om mitt nya tränings- och kostschema.